01.04.2020 Поради інструктора з фізкультури (Інструктор з фізкультури Бузун Ю.О.)

                                Профілактика плоскостопості

Існує ряд правил проведення профілактики плоскостопості у дітей і дорослих:

•  Ходьба босоніж. Ортопеди рекомендують якомога більше ходити по траві, камінню, землі, підлозі будинку;
•  Виконувати комплекс вправ для профілактики плоскостопості щодня, кілька разів на день. Ідеальним варіантом буде спільне заняття дітей і батьків в ранкові та вечірні години;
•  Поєднувати вправи варто з масажем ніг. Батьки можуть робити самостійно масажний комплекс, або звернутися до професіонала;
•  Купувати малюкові тільки правильне взуття. Вона не обов’язково повинна бути ортопедичної. Спеціалізовану варто носити тільки при підозрі на розвивається плоскостопість. Вона повинна бути зручною, з м’якою товстою підошвою. З підліткового віку обов’язкову присутність в ній супінатора. Висота каблука не повинна перевищувати 4 см. Під час ходьби і в спокійно положення взуття повинна міцно утримувати ногу, але не тиснути і не натирати її. Звертати варто увагу на підошву, як чіп. На них повинен бути присутнім горбок;
•  Ортопеди радять всім стежити за поставою. Це дозволить попередити патологію хребта, опорно-рухового апарату;
•  Дорослим необхідно щодня давати ногам відпочинок. Досить через кожні 3-4 години дозволяти їм розслаблятися.

Дотримання простих правил забезпечить попередження плоскостопості у дітей і дорослих.

Увага!
Особливу роль відіграє профілактика плоскостопості для дошкільнят. Вік від 3 до 6 років — самий податливий для корекції стопи. У цей період починає активно розвиватися опорно-руховий апарат.

Профілактика плоскостопості у дошкільнят

Сучасні дитячі сади мають безліч переваг в реалізації профілактики плоскостопості для дітей 2-3 років, малюків старшого дошкільного віку. Існує багато методик, ігор, занять з дітьми, які допомагають попередити недугу:

•  Виконання вправ для профілактики плоскостопості у дітей дошкільного віку. Вони починають ранок з зарядки, в обідній час приходять на заняття з фізкультури;
•  У багатьох дитячих садах сьогодні є басейни. Дітям достатньо 1-2 заняття на тиждень;
•  Дитячі садки оснащені спеціальними пристосуваннями для попередження плоскостопості у дітей. Це масажні ортопедичні килимки, м’ячі;
•  ЛФК (лікувальна фізкультура) — невід’ємна частина в попередженні хвороби ніг. Вона стимулює активність стопи.

Профілактика плоскостопості у дітей до 6 років
Проводити профілактику плоскостопості дошкільника можуть не тільки вихователі в дитячому садку, але і дорослі самостійно в домашніх умовах. Необхідно виконувати прості правила, які допомагають запобігти патологію у дитини. Ортопеди радять батькам:

•  Звернути увагу на взуття, яку носить дитина 2-5 років. Вона повинна міцно тримати стопу, мати виступ в районі склепіння, бути зручною і підходити за розміром;

Зверніть увагу!
Багато батьків вважають за краще брати взуття на розмір більше для малюків, так як дитяча нога росте швидко. Робити цього не варто. Це підвищує ризик деформації стопи, так як нога знаходиться кілька годин в неправильному положенні.

•  Хорошим правилом буде виконання щоденних або щотижневих загартовування (вони повинні проводиться за згодою малюка, для дітей 3-5 років ідеально підходить ходьба босоніж по ортопедичному килиму);
•  Діти повинні більше бувати на свіжому повітрі, влітку ходити босоніж, після ванни використовувати контрастний душ.

Навантаження на ноги дітей повинна відповідати віковим особливостям розвитку: росту, ваги, маси тіла.

Комплекс вправ для дітей

Виконувати вправи діти можуть спільно з батьками. Вони не становлять великої складності для дорослого. Гімнастика для профілактики плоскостопості — ключовий момент в попередженні захворювання. Виконувати руху слід під контролем дорослого.

Вправи для дітей 2-3 років

•  Набрати в тазик теплої води, що не перевищує 38 градусів і не нижче 36 можна додати морську сіль. У таз опустити камені, краще, якщо вони будуть різні за розміром. Дитина повинна опустити ноги в ємність з водою, пограти з камінням. Перебирати їх пальцями, переміщати з одного місця в інше, після походити хвилин 5 по ним самостійно, без допомоги дорослого;
•  Ходьба босоніж з чергуванням рухів: підняття на шкарпетки, опускання на п’яти. Можна пострибати на носочках, змінювати діяльність ходьбою на п’ятах. Такі прості рухи стимулюють м’язи, дозволяють зміцнювати ступні малюка;
•  Покласти під ноги малюка маленький м’ячик з шипами. Він самостійно, без допомоги дорослого, катає його від п’яти до носка і в зворотному напрямку.

Важливо!
Кожна вправа дитині 2-3 років слід виконувати не більше 5 раз. Проводити комплекс вправ рекомендується в ранкові години, коли ноги дитини не втомилися.

Комплекс вправ для дітей 4-7 років

Для дітей даного віку прийнятно виконання ігрових вправ:

•  Гра В «Захопи мячВ». Проводитися в положенні сидячи, на стільці. На підлогу ставиться м’яч невеликого діаметра, який можна захопити ногами. За допомогою ступні дитина повинна, не встаючи зі стільця, обхопити м’яч, підняти ноги до рівня колін, пронести за допомогою ніг м’яч вліво, потім вправо, покласти на місце. Виконувати 3 5 разів;
•  Гра В «Склади фігуруВ». Можна використовувати яйця з кіндерів-сюрпризів, олівці, або інші предмети, які можна схопити пальцями ніг. Початкове положення сидячи. Дитина намагається за допомогою представлених йому предметів скласти певну фігуру, перетягуючи їх тільки пальцями ніг;
•  У «Побудуй башнюВ». У положенні сидячи за допомогою стоп поставити кубики один на одного для отримання великої башти. Чим вище буде вежа, тим краще.