1. І.п. - стоячи, ноги нарізно. Нахил вперед, руками рухи плавця (брас, кроль).
2. І.п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вгору (долоні всередину). Вивести таз вправо, нахил вліво і пружинящее рух в нахилі. Глибокий нахил вперед і з нахилу те ж в іншу сторону.
3. І.п. лежачи на спині, руки вільно уздовж тулуба, шкарпетки на себе. Злегка підняти нахилену голову і ступні (подивитися на носки), повернутися в и.п.
4. І.п. лежачи на спині, руки на потилиці. Повільно підняти прямі ноги так, щоб вони утворили з тулубом прямий кут, повернутися в и.п. Після декількох повторень не опускати ноги на підлогу, а виконати вправу з цього положення (ноги не торкаються підлоги, плечі, лікті і голова не відриваються від підлоги).
5. І.п. лежачи на спині, руки вільно уздовж тулуба. Махом підняти прямі ноги і опустити їх далеко за головою, повернутися в и.п. Опускати за головою, ноги то зімкнуті, то навхрест.
6. І.п. сидячи «по-східному», кисті на колінах. Чергувати помірний нахил вперед з помірним нахилом назад (спина пряма).
7. І.п. - стоячи на четвереньках. Витягнути праву ногу назад, напружуючи м'язи живота, і виконувати, чергуючи, кругові рухи ногою з меншою і більшою амплітудою. Те ж лівою ногою.
8. І.п. лежачи на правому боці, руки підняти вгору, кисті з'єднати. Підняти руки і верхню частину тулуба (ноги не повинні відриватися від підлоги). То ж лежачи на лівому боці.
9. І.п. - стоячи на коліні, ліва нога виставлена вперед, кисті на потилиці. Поворот направо, нахил назад, повернутися в и.п. Те ж в іншу сторону. Повторити кілька разів. То ж, ліва нога попереду.
10. І.п. - стоячи, тримаючись правою рукою за будь-яку опору (стіл, шафа, стіна тощо). Качати зігнутою лівою ногою вперед-назад. То ж витягнутою ногою. Те ж правою ногою.
