1. І.п. - стоячи, ноги нарізно, руки вгору. Глибокий нахил вперед, розслабитися і покачатися тулубом поперемінно вправо і вліво. Амплітуда руху поступово збільшується до нахилу в бік.
2. І.п. - стоячи, ноги нарізно, руки на потилиці. Нахил назад, потім повільно нахил вперед, повернутися в и.п.
3. І.п. лежачи на спині, праву ногу зігнути, ступень спертися об підлогу, руки вздовж тулуба. Повільно сісти (спина пряма, ноги не змінюють положення), підняти руки через перед вгору. Затриматися в цьому положенні, повернутися в и.п. Повторити 8-10 разів, потім змінити положення ніг.
4. І.п. - стоячи на колінах, руки в сторони. Сісти на підлогу праворуч, повернутися в и.п. Те ж вліво.
5. І.п. сидячи, спина пряма. Повільно лягти, підняти прямі ноги і опустити їх за головою, потім перейти в стійку на лопатках (таз підтримувати руками;. Стоячи на лопатках, трохи розвести ноги в сторони і зімкнути разом. Повернутися в и.п.
6. І.п. лежачи на животі, лоб покласти на зігнуті перед собою руки. Повільно згинати ліву ногу в сторону (нога ковзає по підлозі, коліном до пахви). Тим же способом повернутися в и.п. Те ж правою ногою.
7. І.п. - стоячи на коліні, права нога відведена в сторону, руки на потилиці. Потягнутися правою ногою (коліно
вгору, п'ята всередину) як можна далі в сторону. То ж з відведеною лівою ногою.
8. І.п. - стоячи, руки вгору. Пружинящее рух в полуприседе, глибокий нахил вперед, ривком руки назад. Махом з полуприседа перейти в стійку на носках, випрямитися і підняти руки через перед вгору.
9. І.п. - стоячи, ноги нарізно, руки в сторони. Повертаючи таз, спиратися по черзі на праву і ліву ногу (ноги при повороті невисоко над підлогою).
10. І.п. - стоячи, ноги разом. Чергувати стрибки вперед і назад, вправо і вліво (стрибки виконувати на носках, помірно пружинячи в колінах).
