1. І. п. - стоячи, руки підняті вгору. Нахил назад, глибокий нахил вперед, ривком відвести руки назад (тулуб і голова важко звисають вниз). Нахил вперед (спина пряма), підняти руки вгору і повернутися в в. п. Те ж з пружним рухом у напівприсіданні.
2. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки підняті вгору. 2 маха руками назад, глибокий розслаблений нахил вперед і 2 пружних руху в нахилі, пальці чи долоні торкаються підлоги.
3. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки в сторони. Відвівши таз вправо, помірний нахил вліво, лівою рукою потягнутися вліво, праву расслабленно підняти вгору. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону.
4. І. п. лежачи на спині, напружуючи м'язи живота і сідниць, притиснути поперек до підлоги, руки в сторони, долоні на підлозі. Підняти ноги невисоко і зробити кожної
ногою по 4 кругових руху (зсередини назовні). Покласти ноги на підлогу і розслабити м'язи живота і сідниць.
5. І. п. лежачи на спині, руки на потилиці, ноги зігнути перед собою. Випрямити ноги вгору і покласти їх вправо на підлогу (плечі і лікті притиснуті до підлоги). Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону.
6. І. п. лежачи на спині, руки на потилиці, ноги розведені в сторони. Не піднімаючи голови, ліктів і ніг з підлоги, повертати тулуб поперемінно на лівий і правий бік, спочатку повільно, потім швидше.
7. І. п. лежачи на животі, лоб на зчеплених руках. Піднімати ноги спочатку ривком, потім плавно, тягне рухом.
8. І. п. сидячи «по-східному», руки на голові. Повернути тулуб праворуч і розвести руки в сторони, повернутися у в. п. Те ж в іншу сторону.
9. І. п. сидячи, спираючись ззаду на передпліччя, коліна зігнутих ніг розвести, ступні притиснути один до одного. Повільно витягувати ноги, ковзаючи по підлозі зовнішніми сторонами сполучених ступень.
10. Чергувати ходьбу на п'ятах, на носках, на зовнішній (бічний) стороні ступень (для зміцнення склепіння стопи).
