1. І. п. - о. с. Чергувати повільний глибокий нахил вперед, руки вільно висять, і поступове вирівнювання (нахилятися вперед починаючи з голови, випрямлятися - починаючи з стегон).
2. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки вздовж тіла. Покласти руки на потилицю, нахил вліво. Глибокий нахил вліво, підняти руки вгору, пружинящее рух в нахилі. Випрямитися, руки через сторони вниз.
3. І.п. - упор присівши (ноги разом). Встати, ліву ногу відвести в сторону-вгору, руки через сторони підняти вгору. Повернутися в в. п. Те ж, стоячи на лівій нозі.
4. І. п. лежачи на спині, руки вгору. Мах правою ногою вгору, одночасно нахил вперед, сісти, руки вперед, торкнутися руками носка. Повернутися в в. п. Те ж, мах лівою ногою.
5. І. п. сидячи «по-східному», руки в сторони. Зігнути руки в ліктях (передпліччя спрямовані вгору), два маха руками назад. Повернути тулуб праворуч, розвести руки в сторони-вгору, два маха руками назад. Повернутися в положення сидячи прямо, нахил вперед, відвести руки назад. Повернутися в в. п. Те саме з поворотом тулуба ліворуч.
6. І. п. сидячи, спертися руками об підлогу ззаду. Підняти ноги і по черзі розводити їх у сторони і зводити навхрест. Повторити кілька разів, потім опустити ноги і розслабити м'язи живота.
7. І. п. - стоячи на четвереньках. Зігнути вперед праву ногу, нахилити голову і торкнутися коліном лоба. Підняти голову і зігнути в сторону праву ногу, ривком відвести її назад-вгору і повернутися в в. п. Те ж лівою ногою.
8. І. п. - стоячи на колінах, пальці рук дотикаються. Чергувати 2 пружних згинання рук і 2 пружних нахилу поперемінно вперед-вправо і вперед-вліво.
9. І. п. - стоячи на колінах, руки вперед. Сісти на п'яти, потім, напружуючи м'язи живота і сідничні м'язи і піднімаючи таз, повернутися в і. п.
10. Стрибки (ноги разом) по периметру квадрата: два стрибки вліво, два - назад, два праворуч, два - вперед.
